Entrenamiento personal para profesionales sin tiempo: nuestro método Personal training for busy professionals: our method

Tienes reuniones que se alargan, viajes y, con suerte, dos o tres huecos a la semana. En nuestro estudio de entrenamiento personal en el Eixample diseñamos cada hora para esos huecos. Te contamos cómo trabajamos y por qué nuestros clientes avanzan entrenando menos horas que la mayoría de la gente en un gimnasio.You have meetings that run over, trips, and if you’re lucky two or three free slots a week. At our private personal training studio in Barcelona’s Eixample, we built every hour around those slots. Here is how we work, and why our clients make progress while training fewer hours than most people at a gym.

1. Superseries: la hora entera cuenta1. Supersets: the whole hour counts

Encadenamos dos ejercicios seguidos, casi siempre de músculos opuestos. Mientras haces un remo, el pecho descansa para el press. En un gimnasio lleno esto se cae porque necesitas dos máquinas libres a la vez. Aquí el estudio es tuyo y tu entrenador tiene las dos estaciones listas antes de que acabes la serie. Consigues el mismo resultado en bastante menos tiempo¹.We pair two exercises back to back, usually for opposing muscles. While you row, your chest recovers for the press. In a packed gym this falls apart because you need two free machines at once. Here the studio is yours, and your coach has both stations ready before you finish the set. You get the same result in far less time¹.

2. Cerca del fallo, y después más peso2. Close to failure, then more weight

Una serie cómoda no cambia tu cuerpo. Llevamos las series de trabajo a una o dos repeticiones del fallo, donde el músculo recibe el estímulo para crecer². Además seguimos una regla fija: si completas 8 repeticiones en las dos primeras series, subimos el peso. Cada semana le pides un poco más a tu cuerpo, y en un mes lo ves en la barra.An easy set won’t change your body. We take working sets to one or two reps from failure, where the muscle gets the signal to grow². We also follow one fixed rule: if you complete 8 reps on the first two sets, the weight goes up. You ask a bit more of your body each week, and within a month you see it on the bar.

3. Técnica limpia para no perder semanas3. Clean technique so you don’t lose weeks

Una lesión te quita más progreso que diez sesiones saltadas. Corregimos cada repetición: recorrido completo, bajada controlada, la carga en el músculo que toca. Si la técnica se rompe, bajamos el peso y lo volvemos a construir. Así puedes entrenar duro durante años sin parar por la espalda o los hombros.An injury costs you more progress than ten skipped sessions. We correct every rep: full range of motion, controlled lowering, load on the muscle that should take it. If your technique breaks, we drop the weight and build it back up. That way you can train hard for years without stopping for your back or shoulders.

4. El músculo que importa4. The muscle that matters

Mover el peso de un punto a otro no basta. Te enseñamos a sentir el músculo que trabaja: la espalda en el remo, el glúteo en el hip thrust. Poner la atención en el músculo suma crecimiento, sobre todo en brazos³. Y elegimos los ejercicios según tu objetivo, para que tus horas vayan a lo que quieres cambiar.Moving the weight from A to B isn’t enough. We teach you to feel the working muscle: your back on the row, your glutes on the hip thrust. Focusing on the muscle adds growth, especially in the arms³. We also pick exercises around your goal, so your hours go to the part you want to change.

5. Contamos tus series semanales5. We count your weekly sets

Cada grupo muscular tiene su número de series a la semana. Más series traen más músculo, pero cada serie extra suma menos que la anterior⁴. Pasado ese punto solo acumulas cansancio, y llegas reventado a la reunión del día siguiente. Llevamos la cuenta para que cada serie tenga un motivo y no metas volumen basura.Each muscle group gets a set number of sets per week. More sets bring more muscle, but each extra set adds less than the one before⁴. Past that point you just pile up fatigue and show up wrecked for tomorrow’s meeting. We keep count so every set has a reason and you skip the junk volume.

6. Un sitio al que apetece venir6. A place you want to come back to

La constancia gana a cualquier programa. Nuestro estudio es pequeño y privado: sin colas, sin desconocidos alrededor. Te recibimos por tu nombre, celebramos tus récords y te empujamos cuando hace falta. Cuando alguien te acompaña en cada sesión, abandonas menos⁵. Muchos clientes llegan por los resultados y se quedan por el ambiente.Consistency beats any program. Our studio is small and private: no queues, no strangers around. We greet you by name, celebrate your PRs and push you when you need it. With someone beside you every session, you’re less likely to quit⁵. Many clients come for the results and stay for the atmosphere.

7. Seguimiento en cada sesión7. Follow-up every session

El primer día te pedimos un diario de comidas y fijamos tus calorías a partir de él. Te pesas cada mañana y miramos la media semanal, con ajustes pequeños de 100 a 200 kcal. En cada sesión hablamos un minuto de nutrición y al final tomamos medidas. Registrar lo que comes y tu peso te ayuda a perder más grasa^6,7. Si una semana no cuadra, lo vemos juntos y ajustamos.On day one we ask for a food journal and set your calories from it. You weigh in each morning and we track the weekly average, with small 100–200 kcal adjustments. Every session includes a minute on nutrition, and we take measurements at the end. Tracking your food and weight helps you lose more fat^6,7. If a week goes sideways, we look at it together and adjust.

Tu hora, paso a pasoYour hour, step by step

• 5 min, calentamiento. Cardio suave, movilidad para el primer ejercicio y dos series de aproximación. Mientras, te preguntamos por el sueño, la comida y las agujetas para decidir la carga del día.5 min, warm-up. Easy cardio, mobility for the first exercise and two ramp-up sets. Meanwhile we ask about sleep, food and soreness to set the day’s load.
• 40–45 min, trabajo principal. Superseries con ejercicios multiarticulares y la regla de las 8 repeticiones.40–45 min, main work. Supersets built on compound lifts, plus the 8-rep rule.
• El resto, cierre. Abdominales, estiramientos y medidas.The rest, wrap-up. Core, stretching and measurements.

Cambiamos tu rutina cada 5–6 semanas. Si entrenas tres días, haces tres rutinas distintas: una de cuerpo completo y un split A/B. Los planes van de 1 sesión semanal (200 €/mes) a 3 sesiones (515 €/mes).We change your routine every 5–6 weeks. Train three days and you get three different routines: one full body plus an A/B split. Plans run from 1 session a week (€200/month) to 3 sessions (€515/month).

Preguntas frecuentesFAQ

¿Cuántas veces por semana tengo que entrenar?How often do I need to train?

Entre una y tres. Con este método, una o dos sesiones ya dan resultados visibles.Between one and three. With this method, one or two sessions already bring visible results.

¿Sirve si nunca he entrenado?Does it work if I’ve never trained?

Sí. Tu entrenador adapta ejercicios, cargas y técnica a tu nivel desde la primera sesión.Yes. Your coach adapts exercises, loads and technique to your level from the first session.

¿Puedo entrenar en inglés?Can I train in English?

Sí. Entrenamos en español y en inglés.Yes. We coach in Spanish and English.

Ver también: entrenador personal para principiantes · planes y precios · el estudio · entrenador personal en el EixampleSee also: personal training for beginners · the studio · English-speaking personal trainer · weight loss training